Cómo dormir bien: consejo que ayuda

Nos hemos convertido en la gente de Sleeplace. Más de 16 millones de italianos duermen mal, y 4 millones de estos se clasifican como sueño y, a menudo, no pueden cerrar el ojo durante la noche. Conclusión: arruinamos el sueño, la primera droga del hombre (como los antiguos estudios de la escuela de medicina Salenitana), y también el alimento más natural y precioso para nuestro cerebro. Entonces, para nuestra concentración, para nuestra eficiencia, para nuestro bienestar físico. Pero, ¿podemos tratar de dormir bien sin recurrir a las drogas, normales, caras y peligrosas? La respuesta es simple y clara: absolutamente sí. Y duerme bien, especialmente cuando eres pequeño, También ayuda a crecer en altura. Para garantizar un buen sueño, debe comenzar con algunos hábitos fundamentales en lugar de reglas en un sentido estricto. Y los hemos obtenido de las sugerencias de los principales expertos del mundo: las personas que trabajan en los estadounidenses del Consejo Global y la National Sleep Foundation on Brain Health en Inglaterra.

Duermes en la cama

El lugar responsable de un buen sueño es la cama en la habitación respectiva. Y no hay sofá en la sala de estar, donde a menudo duermes frente a la televisión hasta la mañana. Antes de acostarse, si te sientes emocionado, puedes tomar un baño o baño tibio para relajarse. Ayudarán a dormir.

Temperatura y color del dormitorio

En el dormitorio, fresco y ventilado, la temperatura no debe exceder los 22 grados. El color, preferiblemente, debe ser cálido o neutral, ya que los colores muy brillantes pueden tener efectos emocionantes o estimulantes en cualquier caso. El dormitorio debe permanecer en una posición silenciosa, y tan pronto como nos levantemos, todas las mañanas (no por la noche) debe ser aceptada.

Cómo dormir temprano

Un punto decisivo para dormir bien, como dijimos, está preocupado por el tiempo requerido para dormir, lo que no debería ser demasiado largo. Dentro de treinta minutos límite. Lo más natural, para aquellos a quienes les gusta leer, tiene que dejarse en esta felicidad, aunque sin cariño (de lo contrario, media hora ...), que es un barco y una forma natural de dormir de manera natural. De lo contrario, es bueno aprovechar el máximo de nuestro poder cerebral y usar algunos ejercicios pequeños (mentales, en realidad) para dormir rápidamente. Veamos algo:

• Para comenzar, cuando esté en la cama, relájese y devuelva los eventos del día con su cerebro.

• Piense en todas las cosas positivas que le sucedieron durante el día, incluso las más pequeñas y insignificantes.

• Si pierde la concentración, vuelve al punto en el que se distrajo: sabrá que existe una relación entre la seguridad, el optimismo y la capacidad de oro.

• Evite escribir o trabajar en una PC o tableta cuando ya esté en la cama: escuche música suave y relajante y evite ver televisión en la habitación.

• Evite cualquier discusión y al día siguiente, posponga la aclaración en una nueva mente.

• Si no puede cerrar los ojos, es inútil permanecer en la cama con la esperanza de dormir: será el peso interior al aumentar las posibilidades de no poder dormir. La mejor opción en este caso es que se dedica, por ejemplo, a leer su libro favorito: de esta manera debería poder cubrir el sueño. Alternativamente, prepare un cómodo té de hierbas de manzanilla.

• Finalmente, si tiene un niño pequeño, lleva algún tiempo contarle un cuento de hadas todas las noches: este descanso no solo permitirá que el niño se relaje de forma segura, sino que también se relaja al mejorar ambos el sueño, lo hará. él

A veces Digini en la cama

Por la noche, es mejor evitar ser muy abundante de los alimentos y ricos en proteínas y grasas. También evite acostarse inmediatamente después de comer: haga una caminata pequeña y de saludo, lea un libro, mire la televisión. Después de la cena, debe pasar un tiempo antes de colocarlo debajo de la portada. Por el contrario, no te acuestes con el estómago vacío: esta es una de las contraindicaciones contrastantes. Evite la exageración con el café, las bebidas que contienen cafeína y no toquen cigarrillos.

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No tomes una tarde muy larga

La siesta de la tarde es definitivamente saludable. Pero si haces exageración, no hagas un complejo para dormir bien. ¿El tiempo límite de la siesta? Nunca seas más de media hora

¿Cuántas horas al día dormimos?

La cantidad de horas de sueño que todavía necesitamos, por supuesto, cambia por edad. Un recién nacido de 0 a 3 meses requiere un sueño de 17 horas, mientras que un hombre joven de entre 18 y 25 años puede desaparecer con 7 horas de sueño, pero nunca debe ir por debajo de las 6 horas. Según la National Sleep Foundation aquí, encontrará una cantidad precisa de horas de sueño. Y podemos confiar en ellos.

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Dormir niños largos

El sueño también es muy bueno para los niños, y especialmente los ayuda a crecer en meses decisivos para su desarrollo. Un estudio publicado en Sleep muestra los beneficios de la noche y el sueño irregular, incluso con tres dolor adicional por día: están asociados con los disparos de desarrollo que ocurren cuatro días después del pico del sueño. Los investigadores creen que el sueño tiene una mayor altura del niño. Una hora de sueño adicional por día determina el crecimiento de personas pequeñas que pueden ir un 20 por ciento más que los compañeros que no tienen un excedente de sueño.

Un libro con consejos para dormir bien

Cómo dormir en el sueño y bien es una literatura interminable. A menudo, estos aire frito, se escriben textos pobres y con cierta fiabilidad científica. Por lo tanto, un consejo que podemos dar es no desperdiciar dinero con estas versiones. Si realmente quieres leer libros que se preocupan por el sueño, le sugerimos que dos, bueno e incluso útiles. El primero es "Noche en White Goodbye" (edición del punto de reunión), en el que la psicóloga Nerina Ramlakhan explica cómo curar el sueño perdido a través de algunos ejercicios efectivos que explotan el poder de la mente. Segundo en lugar de David. Hay "Dreams of Gold" de Randel (Edizonei Sonzogno), donde el escritor también examina los misterios del sueño y también se compromete a sugerir una solución de alta tecnología para cubrir el sueño: algunas aplicaciones que sienten esa oferta relajante, excelente para un cierre excelente para cerrar su Ojos y durmiendo, primero el sonido de la lluvia y el viento.

¿Quién es el hombre que estuvo despierto en el mundo durante mucho tiempo?

Los registros de la Guinness of Records, del hombre que solía dormir más continuamente, dependen de Robert McDonald's, California, que estaba despierto en 1986, sin nadie, sin cerrar los ojos, ni siquiera por un segundo, por 453 horas seguidas.

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